Як спати міцно: поради для здорового сну

Про це пише ВВС Україна.

Згідно з даними благодійної організації Британії Age UK, коли ми старіємо, наш сон стає менш міцним, але відпочинок усе ж важливий, аби бути психічно здоровим.

Експерти рекомендують людям похилого віку спати від семи до восьми годин і подають поради для кращого сну.
Людям похилого віку радять уникати чаю та кави, а також дрімати вдень не менш, як півгодини.

Серед інших порад, є такі:

– Вставайте кожного дня в однаковий час
– Оточіть себе природним сонячним світлом у денний час
– Не пийте алкоголь, аби заснути
– Спробуйте з'їсти свій обід за три години до сну
– Не дивіться на будь-які електронні екрани після того, як опинитеся в ліжку - планшети, телефони, ноутбуки.
– Не купуйте снодійне без рецепту лікаря
– Одягайте шкарпетки на ніч, аби тримати ноги в теплі
– Не беріть домашніх тварин до спальні
– Уникайте суперечок із чоловіком або партнером перед сном
– Коли ми старіємо, модель нашого сну змінюється, і ми стаємо більш вразливими до пробудження вночі й рано вранці.

Автори доповіді налоголошують, що це важливо, оскільки в подальшому поганий сон збільшує ризик серцево-судинних захворювань, ожиріння й діабету.
«Головна ідея полягає в тому, щоб залишатися психічно стабільним у подальшому, потрібно піклуватися про свій сон», - зазначають автори дослідження.
Для тих, хто бореться з проблемами сну, рекомендують:
Якщо у вас є проблеми зі сном вночі, але ви можете задрімати ввечері перед телевізором, намагайтесь лягати спати раніше, або встаньте з дивану і трохи походіть.
Якщо ви лягаєте спати, але не засинаєте, встаньте і знайдіть інше тихе місце, щоби відпочити. Коли відчуєте себе сонним, повертайтеся в ліжко.
Якщо ви непокоїтеся в ліжку, заплануйте 15 хвилин на ранок, як «час для занепокоєння», аби відпочити вночі.
Варто звернутися до лікаря, якщо у вас поганий сон, і якщо це негативно впливає на ваше життя.
Дані зібрала організація, яка займається здоров'ям мозку, а також долучилася група експертів з Age UK та асоціація пенсіонерів Америки.