дивись.info

Коли на вулиці +34: що їсти, пити і як не захворіти у спеку

Коли на вулиці +34: що їсти, пити і як не захворіти у спеку

Коли на вулиці +34, хочеться не лише увімкнути кондиціонер на повну, але й пити багато крижаних напоїв з льодом, передає УП

Ось декілька порад, які допоможуть зберегти здоров’я та хороше самопочуття впродовж спекотних серпневих днів.

Як не захворіти від кондиціонера в офісі

У спеку є ймовірність захворіти від кондиціонера. Тому аби цього не сталося, експерти радять не опускати температуру повітря нижче 22 градусів, інакше можна нашкодити власному здоров’ю.

Кондиціонери надто висушують повітря, вологість у приміщенні падає нижче оптимального показника у 60-65%, і в підсумку сухість викликає неприємні відчуття на слизових оболонках (очі, ніс і горло).

У закритій кімнаті можна захворіти і з інших причин.

У задушливому приміщенні ви можете захворіти зовсім не від кондиціонера, а, скажімо, від вірусу або інфекції. Або у вас може початися алергія на дрібний пил у закритій кімнаті.

Також намагайтеся не створювати протяги

Це призводить до переохолодження і запалення. Окрім того, спрямований потік холодного повітря може спричинити м’язовий спазм.

І останнє. Якщо ви не будете чистити регулярно кондиціонер, він з потоками повітря поширюватиме ще й хвороботворні бактерії.

Що їсти і пити у спеку

Влітку під час спеки не варто вживати продукти з високим вмістом жирів, цукру, солі, а також м’ясо.

Дієтолог радить українцям їсти у спеку побільше фруктів та овочів, а також рибу і злаки.

Корисні напої у літню спеку

У спеку краще охолоджують гарячі напої, аніж крижані.

Ми приготували собі освіжаючі напої, і хочеться докинути туди хоча б декілька кубиків льоду.

Однак вчені радять не поспішати з цим.

Вони провели дослідження і довели, що гарячі напої змушують нас потіти.

А це означає, що втрата поту зменшує рівень тепла в організмі.

Способи заснути у спеку

Якщо у вас вдома немає кондиціонера, заснути у +32 – непросте завдання.

Однак є способи, які без кондиціонера допоможуть вам смачно поспати у спеку.

Наприклад, можна прополоскати зап’ястя і ноги холодною водою перед тим, як лягти в ліжко, чи спати у вологому одязі.

Покладіть постіль у морозильну камеру на декілька хвилин.

Перед цим постіль загорніть у поліетиленовий пакет.

Якщо у камері замало місця, можна покласти просто наволочку.

Заповніть грілку крижаною водою і помістіть її в «точки охолодження» вашого тіла: коліна, щиколотки, зап’ястя, шию, пах і лікті.

Можна також наповнити грілку прохолодною водою, заморозити її, а потім взяти в ліжко.  Наповніть порожню пляшечку з-під парфумів охолодженою водою і тримайте її біля ліжка. Для охолодження бризніть спрей на лице, задню частину шиї і задню частину колін.

Користуйтесь бавовняняними піжамами та тонкою бавовняною постіллю. Високоякісна бавовна є ідеальним матеріалом для постільної білизни. Ви спите, залишаючись холодними, оскільки цей матеріал найбільше «дихає».

Переконайтесь, що ви не споживаєте занадто багато білка. За словами експерта зі сну Дейва Гібсона, це може нагрівати ваше тіло, підвищуючи швидкість метаболізму.

Смакуйте гострою їжею, але принаймні за три години до сну. Це може змусити вас спотіти. А піт охолоджує тіло.

Займайтесь спортом зранку, а не ввечері, щоб перед сном тіло було не надто гарячим.

Регулярно пийте воду впродовж дня. Але не вживайте багато на ніч. Близько 300 мл перед сном достатньо, щоб зберегти водний баланс, і щоб ваш сон не переривало бажання побігти в туалет.

Читайте новини та найцікавіші статті у Telegram Дивись.Інфо.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Реклама

Реклама