Як покращити свою імунну систему вдома

На вулиці холодно, тому багато хто з нас відчуває, як підкрадається застуда. В осінню пору ми вразливі до різноманітних болячок через ослаблений імунітет.

26 способів цьому зарадити і не злягти радить Stylercraze.

1. ЧЕРВОНЕ ВИНО

У помірній кількості воно діє як відмінний підсилювач імунної системи.

Вино допомагає попереджувати ішемічну хворобу серця, вбити сторонні тільця і деякі небезпечні бактерії на кшталт сальмонели.

Бокал червоного вина на день покращує імунну систему і захищає тіло від таких болячок як застуда, лихоманка чи розлад шлунку.

Але не захоплюйтесь! Надмірне вживання вина може пошкодити печінку і знищити імунну систему.

2. ЧАСНИК

Це один з найкращих продуктів для підсилення імунної системи.

Часник є натуральним антибіотиком, антибактеріальним, антивірусним та антигрибковим агентом.

Він допомагає захистити тіло від цілої низки захворювань.

Регулярне споживання часнику допомагає контролювати запалення, ревматоїдний артрит та розсіяний склероз.

Він також допомагає знижувати артеріальний тиск, рівень холестерину і знижує ризик виникнення деяких видів раку.

3. МЕД

Одна столова ложка меду на день неймовірно корисна для імунної системи.

Мед є натуральним антиоксидантом, антибактеріальним та антимікробним агентом, що допомагає захистити тіло від вірусів, бактерій та грибків.

Смаколик також покращує систему травлення через лікування кислотного рефлюксу.

Мед допомагає заспокоїти біль у горлі, регулювання цукру в крові і лкування кашлю і застуди.

4. ФРУКТИ ТА ОВОЧІ

Дивлячись на зелені листові овочі та фрукти, багато із нас морщать носа.

Але ці продукти є суперїжею для підсилення імунітету.

Наповнені фолієвою кислотою, ці фрукти та овочі покращують функціонування імунної системи.

Дефіцит фолієвої кислоти знижує секрецію необхідної кількості антитіл, які можуть боротись з інфекціями.

Вітамін А у моркві, солодкій картоплі і овочах, які мають темні зелені листочки, дозволяє лейкоцитам ефективніше боротись з інфекціями.

Vitamin C у цитрусових, солодкому перці, папайї та броколі покращує поглинання заліза з рослинних продуктів харчування, покращуючи імунітет.

Vitamin E у горіхах та зелені ріпи можуть боротись проти грипу та інфекції верхніх дихальних шляхів.

5. ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ

Зелений чай – чудовий спосіб покращити імунітет.

Він містить ґаллат епіґаллокатехіну (EGCG) – тип флавоноїдів, який бореться з бактеріями і вірусами, стимулює виробництво імунних клітин.

Зелений чай також є багатим джерелом антиоксидантів.

Регулярне вживання зеленого чаю попереджує серцево-судинні захворювання, інсульт та рак.

6. АПЕЛЬСИНИ, ЛИМОНИ ТА ГУАВИ

Апельсини, лимони та гуави багаті на вітамін С.

А гуава ще й містить клітковину, яка захищає від високого рівня холестерину та серцево-судинних захворювань.

Апельсини є також чудовим джерелом міді, калію, вітамінів А, B9, B1 та каротиноїдів, які є надзвичайно важливими для імунітету.

Ці смаколики також допомагають знижувати рівень холестерину і артеріального тиску.

7. РИБА

Регулярне споживання риби – один з найкращих натуральних природних засобів зміцнення імунітету.

Риба також є прекрасним джерелом жирних кислот Омега-3  і цинку.

Цинк допомагає будувати і відновлювати клітини. А жирні кислоти Омега-3 – природні антиоксиданти і мають протизапальні властивості.

8. КУРКУМА

Дефіцит вітаміну B6 негативно впливає на різні аспекти імунної системи.

Наприклад, на здатність лімфоцитів дозрівати і перетворюватися на різні види Т і В-клітин.

Куркума містить вітамін B6 і такі мінерали як калій, марганець та залізо, які є важливими для функціонування різних систем організму.

У куркумі також є антиоксидант куркумін – він покращує фукнціонування імунної системи.

9. НАСІННЯ ЛЬОНУ

Насіння льону – багате джерело альфа-ліноленової кислоти, жирних кислот Омега-3 і фітоестрогенів, які називаються лігнанами.

Вони відіграють важливу роль у моделюванні реакції імунної системи, стримуванні інфекції і автоімунних захворювань (хвороби, при яких імунітет організму мобілізується проти клітин чи тканин власного організму).

Насіння льону також має протиракові властивості.

10. ВІВСЯНКА

Порція вівсянки на сніданок може дати велику користь вашому імунітету.

Вівсянка містить розчинні волокна, які можуть зменшувати рівень "поганого" холестерину та ліпопротеїдів низької щільності (вони транспортують холестерин із печінки у периферичні тканини, клітини, зокрема в судини).

У вівсянці також є вітаміни та мінерали, такі як вітамін В1, залізо, цинк, мідь, магній, марганець, фосфор і селен.