Чотири причини та шість порад як кинути курити

ІА Дивись.info розповідає ключові факти про паління та ділиться порадами, як облишити цю погану звичку.

«Куріння вбиває»

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, щороку понад 8 мільйонів людей в усьому світі помирають через хвороби, спричинені вживанням тютюну, а в Україні куріння забирає в середньому 85 000 життів — 12% від загальної смертності.

Наслідки від куріння

Понад 100 різноманітних хвороб. Такий перелік захворювань, на перебіг і результат яких впливає куріння, повідомляють фахівці з Centre of disease control and prevention.

До того ж, у середньому, курці живуть на 16 років менше за некурців, а якість їхнього життя часто є суттєво гіршою через супутні захворювання та погане самопочуття.

Проте в групу ризику потрапляють не лише постійні споживачі тютюнових виробів. Пасивні курці також мають ризик отримати низку неінфекційних захворювань. А особливо небезпечним пасивне куріння є для дітей — тож за можливості захищайте їх від тютюнового диму. А ще краще — не демонструйте їм власний приклад дорослого курця, і тоді є всі шанси, що молоде покоління в майбутньому куритиме в рази менше.

Типи залежності

У Центрі громадського здоров'я України заявили, що паління не лише є шкідливою звичкою, а й залежністю, себто хворобою. І вона потребує лікування.

Там кажуть, інколи тяга до куріння може бути настільки сильною, що часто її прирівнюють до залежності від тяжких наркотиків, як-от кокаїну чи героїну.

Як зрозуміти, що є залежність до паління?

Фахівці ЦГЗ стверджують: людина відчуває вплив трьох складових: фізичної, психологічної та поведінкової. Вони взаємопов’язані та проявляються одночасно у більшості курців.

• Фізична залежність проявляється в сильному бажанні курити на фізіологічному рівні,
• психологічна — в асоціації процесу куріння з певними емоціями, думками та переконаннями,
• поведінкова — це зв’язок між курінням та деякими аспектами життя. Наприклад, можна курити за чашкою кави, під час спілкування з друзями чи телефонної розмови. Дуже важливо вміти ідентифікувати кожну залежність, аби знати, з чим саме тобі доведеться боротися при відмові від куріння.

Причини кинути курити

Медики говорять, що на шляху до того, аби кинути курити, насамперед потрібне свідоме бажання, щоби зрушити із місця.

Натомість у Центрі наводять кілька причин, чому це варто зробити саме зараз:

Топ-4 причини кинути палити

• Здоров’я. Відмовившись від тютюнових виробів, людина має всі шанси прожити довше, якісніше й щасливіше життя.

• Фінансові переваги. Куріння — дороге задоволення. Часто люди навіть не замислюються над тим, які суми вони витрачають на тютюновий дим. Пропонуємо підрахувати: якщо за день людина викурює пачку сигарет вартістю, скажімо, 50 гривень, це означає що річні витрати на тютюн становлять близько 18 тисяч гривень.

• Зовнішній вигляд. Нікотин негативно впливає на шкіру: вона стає сухою та набуває сіруватого кольору. Через надмірну сухість шкіри навколо очей та рота швидше з’являються зморшки. А ще від куріння жовтіють зуби та кінчики пальців.

• Відчуття свободи. Куріння це кайдани, кажуть фахівці.

Тим часом у Всесвітній організації охорони здоров'я навели більше сотні таких причин.

Як кинути курити?

Цей шлях може бути нелегким, утім все можливо. Будь-яка успішна справа починається з написання плану.

• Призначте дату відмови від куріння протягом двох наступних тижнів.
• Повідомте родину та друзів про своє рішення — кидати курити простіше з підтримкою найближчих.
• Сформулюйте та запишіть причини відмови від куріння.
• Складіть перелік ситуацій, коли зазвичай курите, аби з’ясувати, що може спровокувати закурити.
• Позбавтеся усіх нагадувань про куріння. Викиньте з дому, машини та робочого місця усі тютюнові вироби, запальнички, попільнички. Натомість, у ті місця, де раніше зберігали сигарети, можна покласти льодяники, соломинки, нікотинові пластирі (якщо є високий ступінь залежності) тощо.
• Подумайте про невеличкі заохочення для себе за певні досягнення (наприклад, коли протримався/лась без сигарет тиждень тощо).

Скільки людей кидають курити в Україні?

Наразі частка дорослих курців, які успішно кидають курити, невелика. В Україні вона складає лише 1,2%, хоча більш ніж половина тих, хто вживає тютюн, хочуть позбутися своєї залежності. Кинути курити самотужки може бути досить складно, але, знову ж таки, цілком реально.

Чи є якісь помічники?

Так. ВООЗ спільно з Soul Machines, Amazon та Google розробили бота, який допомагає кинути курити.

Працює все дуже просто: штучний інтелект використовує міміку й емоційну реакцію, консультуючи людей, які звернулися по допомогу.

Варіант другий. ВООЗ також створила анкету, де можна анонімно пообіцяти кинути палити.

Більше про шкоду тютюну читайте у статті ІА Дивись.info тут.

---

Звертаємо увагу, що самолікування чи використання недоказових методів може нашкодити. Цей матеріал є ознайомчим. У будь-якому випадкові варто звернутись до фахівця.