Як перестати переїдати і нарешті схуднути
Колонка Уляни Депутович.
У вас частенько буває, що впродовж дня кількість їжі явно перевищує норму?
Якщо ви давно хочете контролювати свої порції, почати менше їсти і позбутися зайвої ваги – ця стаття допоможе розібратися: чому ви їсте забагато і дасть чіткий план – як не лише позбутися цієї звички, але й нарешті досягнути позитивних результатів у схудненні.
Чому ми переїдаємо
Ось 5 причин, чому ж ви переїдаєте, і способи їх усунення
- Вам бракує емоцій! Їжа – легкий спосіб отримати радість. Можливо, ваше життя зараз не приносить позитивних емоцій, і вам необхідна додаткова їжа, щоб якось заповнити цю порожнечу. Знайдіть заняття, яке допоможе стати щасливішими без їжі або поставте ціль, яка вас надихає, і шлях до неї наповнить вас позитивом.
- Ви їсте надто швидко і надто «неусвідомлено». Згадайте, коли востаннє ви просто їли. А не їли з телефоном у руках або ж під якийсь серіальчик. Все це перетягує вашу увагу, відповідно, ви не відчуєте сигналу «стоп» і будете їсти далі, аж поки не закінчиться серія або стрічка у соцмережі. Їжте повільно, прислухайтесь до свого організму. Не варто нападати на вечерю і знищувати її за 30 секунд. Відчуття ситості приходить через кілька хвилин після їжі. Дозвольте собі розкіш почекати перед тим, як брати добавку.
- Їжа – ваше хобі? Часто ми їмо тоді, коли нам нудно, немає чим зайнятись. Клієнти сотні разів казали мені, що найнебезпечніші дні для їхнього схуднення – це вихідні, коли вони залишаються вдома. Займіть себе чимось цікавим, вийдіть на прогулянку з друзями, почитайте, подивіться якесь корисне відео. Не вірю, що найцікавіше заняття для вас – похід до холодильника.
- «Пожалію себе, з’їм щось смачненьке». Ви справді думаєте, що найкраща реакція на стрес – це шоколадка? Якщо пережили негативні емоції: сфокусуйтесь на тому, щоб усунути їхню причину. Це неможливо, бо це поза вашим впливом? Окей. Тоді потіште себе приємною розмовою або цікавою книгою, це допоможе відійти від негативу.
- Їжа як винагорода! Щоб похвалити себе за досягнення, ми часто робимо собі свято живота при кожній хорошій новині: здала іспит, отримала похвалу на роботі, отримала зарплату... Все це можна відсвяткувати тортиком або обідом у ресторані, а можна подякувати собі по-іншому: піти на масаж, купити квиток на концерт, сходити на якесь цікаве тренування. Є ж стільки класних речей, окрім їжі!
Хочеш схуднути – потрібна стратегія
Проблема у тому, що, долаючи наші харчові залежності і деструктивні звички, згодом ми знову повертаємося до них, тому скинути зайві кілограми так і не вдається. Відкриваю вам свій найбільший секрет, який допомагає 99% моїх клієнтів досягнути класних результатів. Ось 3 головні складові, що допоможуть не зірватись всередині шляху:
Якщо ви задумали схуднути – ставте собі часові рамки і ціль, якої хочете досягнути – наприклад, 4 кілограми за 30 днів. Важливо, щоб ціль була не лише бажаною, але й реальною для вас. Бо погодьтеся, що мінус 10 кг за тиждень – якось не дуже реалістично. Мовчу вже про наслідки для здоров‘я.
Є ціль, тепер потрібна стратегія. Розписуєте ті кроки, які вам необхідно зробити, щоб досягнути мети. Наприклад, щоб схуднути на 4 кг за 30 днів, потрібно харчуватися з невеликим дефіцитом калорій, додати 3-4 кардіотренування на тиждень, більше ходити пішки, спати 7 годин, шоб відновлюватися...
Коли ціль і стратегія розписані, потрібна мотивація. Тут є два шляхи. Ми з дівчатами завжди розписуємо - для чого їм худнути, що це змінить у їхньому житті. Це внутрішня мотивація. Але часом вона заслабка. Тому я додаю ще і зовнішню (декому навіть в першу чергу). Ви можете пообіцяти собі якийсь бонус у випадку, якщо досягнете цілі (наприклад, куплю сукню, на яку шкодувала грошей). Або пообіцяти своїй знайомій, подрузі чи колезі, що у випадку, якщо ви таки не схуднете, віддасте їй певну суму грошей (таку, щоб було жаль!) або свою улюблену річ з гардеробу. Жорстко, але працює безвідмовно!
І найголовніше – перш ніж починати, прийміть і полюбіть себе, це зробить ваш шлях до тіла мрії максимально позитивним і кайфовим!
Уляна ДЕПУТОВИЧ,
журналістка, фітнес-інструкторка та консультантка з правильного харчування
Коментарі