П’ять простих способів, щоби почати менше їсти
Колонка Уляни Ковбас, журналістки, фітнес-інструкторки та консультантки з правильного харчування.
На карантині, коли ми з вами проводимо 99,9% свого часу вдома, холодильник так і манить, а дорога на кухню частенько стає одним з найпопулярніших маршрутів. І не важливо, ви зараз у відпустці, декреті чи працюєте з дому – бажання постійно щось «підгризати» присутнє щодня. Як з цим впоратися, щоби до стресу від постійного перебування у чотирьох стінах не додався ще й стрес від зайвої ваги? Перше правило старе як світ, і ви точно вже його чули – почати їсти «на пів відра менше».
А ось декілька порад від мене, як реалізувати цю, на перший погляд, недосяжну карантинну місію.
- Не їжте перед екраном комп'ютера чи телевізора. Згадайте, як швидко кудись «зникав» попкорн під час перегляду фільму або як шоколадка «йшла в нікуди», поки ви дивились улюблений серіал. Відволікаючись на кіно, ви 100% з‘їсте все, що буде на столі, найімовірніше, пропустите момент, коли ви вже наситилися і продовжуватимете жувати. Справа в тому, що наш мозок у момент перегляду сконцентрований зовсім не на їжі. Якщо звичка їсти перед телевізором вас ніяк не покине – замініть шкідливі перекуси на корисні (наприклад, наріжте сиру моркву замість чипсів або печива і хрумтіть на здоров'я).
- Привчіть себе їсти з менших тарілок. У великій тарілці навіть значна кількість їжі виглядає, як маленька порція. Цей трюк часто використовують у закладах самообслуговування, де ви платите за вагу їжі. Маючи велику тарілку, ти завжди візьмеш більше. Спробуйте цей простий трюк, і ваші порції стануть меншими.
- Пийте багато води. Вода не лише корисна для підтримки водно-сольового балансу, пружності шкіри, засвоєння вітамінів, нашої молодості і краси. Вона на додачу ще й заповнює шлунок і тамує почуття голоду на деякий час. Тож якщо вам хочеться щось перекусити, але плановий перекус ви вже робили, просто випийте води і дочекайтеся основного прийому їжі.
- Не пропускайте сніданок і обід. Пропустивши хоч один з головних прийомів їжі за день, ввечері ви будете нападати на все, що бачите через брак енергії та низький рівень цукру у крові. Ймовірність того, що ви з'їсте в 1,5-2 рази більше норми, в такому випадку дуже висока.
- Зазвичай я, звісно, порадила б вам менше часу проводити вдома. Адже це місце, де завжди є смачні спокуси. Та у нас карантин, і тому остання моя порада – займіть себе роботою чи хобі, які приносять радість, задоволення і які подобаються вам. Отримуючи ендорфіни від улюблених занять, ви не будете потребувати щастя від додаткової порції смаколиків.
Читайте також: Як залишатись у формі в період карантину: 6 дієвих порад
А найважливіше – старайтесь слухати своє тіло, привчайтесь їсти лише тоді, коли дійсно голодні. Їжте повільно, смакуйте їжу, готуйте її з любов'ю і не вдавайтесь до радикальних, надто суворих дієт та обмежень. Будьте здоровими і дбайте про свої тіло!
Коментарі