Як пережити спеку: поради для комфортного літа
Літній сезон асоціюється з відпочинком відпустками морем і сонцем. Проте разом із приємними емоціями часто приходить і нестерпна спека яка здатна не лише зіпсувати настрій а й серйозно вплинути на самопочуття. Високі температури особливо в умовах підвищеної вологості можуть викликати втому головний біль зниження працездатності та навіть загострення хронічних захворювань.
Щоб уникнути перегріву та зберегти енергію варто знати кілька простих але дієвих правил які допоможуть пережити спекотні дні з комфортом.
Одяг має значення
У спеку варто звертати особливу увагу на одяг. Він повинен бути вільного крою з натуральних тканин таких як бавовна льон або віскоза. Ці матеріали дозволяють шкірі дихати і не створюють парникового ефекту. Важливо також обирати світлі кольори які відбивають сонячні промені а не притягують їх як темні. Головний убір є обов’язковим під час перебування на вулиці особливо в обідні години. Панами капелюхи або навіть шарфи з легких тканин захищають від сонячного удару. Також варто уникати синтетики яка лише посилює ефект спеки і провокує пітливість.
Питний режим — головний союзник
Під час спеки організм швидко втрачає вологу тому необхідно регулярно поповнювати її запас. Пити потрібно часто невеликими порціями навіть якщо не відчувається спрага. Ідеальним вибором буде чиста вода прохолодна але не крижана. Корисними є також домашні морси трав’яні чаї компоти без доданого цукру. Слід уникати алкоголю і великої кількості кави оскільки ці напої сприяють зневодненню. Газовані напої та солодкі соки теж не рекомендуються через високу концентрацію цукру яка лише посилює спрагу. Якщо не хочеться простої води можна додати до неї скибочку лимона м’яти або огірка.
Харчування в спеку: легкість у пріоритеті
У літню спеку краще перейти на легкий раціон віддавати перевагу овочам фруктам ягодам зелені. Добре засвоюються страви з кисломолочних продуктів легкі супи салати на основі олії або йогурту. Їжу краще вживати невеликими порціями кілька разів на день щоб не перевантажувати організм. Варто уникати жирної смаженої їжі гострих страв і великої кількості солі. Також краще обмежити прийом гарячої їжі в обідній час. Найкращий варіант — це холодні супи як окрошка гаспачо салати зі свіжих овочів запечені або відварні овочі білкові продукти як яйця курка риба приготовані на парі.
Охолодження без кондиціонера
Не у всіх є змога постійно перебувати в приміщенні з кондиціонером але є прості способи знизити температуру у кімнаті. Вдень варто зачиняти вікна і штори особливо з сонячного боку. Найкраще використовувати світловідбивні жалюзі або щільні гардини які не дають приміщенню перегріватися. Провітрювати кімнати слід рано вранці або пізно ввечері коли повітря вже прохолодніше. Можна також розставити по квартирі ємності з холодною водою або розвішати мокрі рушники які випаровуватимуть вологу й знижуватимуть температуру. Додатково допомагають вентилятори направлені через пляшки з льодом — такий саморобний охолоджувач створює ефект прохолодного бризу.
Режим дня під спекотне сонце
У найбільш спекотний час доби з 11 до 16 години варто обмежити фізичну активність і по можливості залишатися в тіні або в прохолодному приміщенні. Всі справи на вулиці краще планувати на ранкові або вечірні години коли температура не така висока. Якщо ж перебування на сонці неминуче важливо робити часті перерви пити воду і обирати тінисті ділянки. Людям які займаються фізичною працею або спортом рекомендується зменшити інтенсивність навантажень або перенести їх на ранок. Не варто також забувати про сонцезахисні креми особливо під час прогулянок біля води.
Сон у спеку: як краще відпочивати
Спека часто заважає повноцінному сну. Щоб краще засинати варто провітрювати спальню перед сном або спати з відкритим вікном якщо це безпечно. Постільна білизна повинна бути з натуральної тканини наприклад бавовни або льону. Легка ковдра або простирадло краще підходять для теплої ночі ніж важкі покривала. Можна на кілька хвилин прикладати до подушки охолоджуючі гелеві пакети або пляшку з холодною водою щоб легше заснути. Також слід уникати вечірнього переїдання і гарячих напоїв перед сном.
Догляд за дітьми і літніми людьми
Діти та літні люди є найвразливішими до впливу спеки. Їм особливо важливо дотримуватись режиму пиття носити легкий одяг перебувати в тіні та уникати активних ігор у денну спеку. Батькам слід уважно стежити за самопочуттям дітей а також зволожувати повітря у приміщеннях де вони перебувають. Літнім людям варто уникати виходів на вулицю в обідній час носити головні убори та мати під рукою воду. Якщо з’являються симптоми перегріву — слабкість запаморочення нудота — необхідно надати першу допомогу та звернутися до лікаря.
Спека — не вирок якщо діяти з розумом
Літо можна провести приємно навіть у найспекотніші дні якщо прислухатися до свого тіла і дотримуватись простих правил. Комфорт у спеку залежить не лише від зовнішніх умов а й від нашої готовності адаптуватися. Правильний одяг регулярне пиття легке харчування і охолодження приміщень — це базові речі які здатні істотно покращити якість життя в літній сезон. Піклуючись про себе влітку ми закладаємо основи доброго самопочуття і енергії на весь рік.
Читайте також: Як пережити літню спеку: поради від лікарів
