Що таке теренкур, чим він корисний та де ним займатися у Львові
Теренкур — методика лікування за допомогою ходьби. Вона може позитивно впливати на емоційний стан людини та бути формою реабілітації. У Львові є спеціально обладнані стежки для теренкуру в чотирьох парках.
Детальніше про те, як теренкур впливає на здоров'я, для ІА Дивись.info розповів завідувач кафедри пропедевтики внутрішньої медицини Львівського медуніверситету, доктор медичних наук Андрій Базилевич.
Що таке теренкур
Теренкур як методика лікування полягає в піших прогулянках на свіжому повітрі, зокрема підйомах і спусках горбистою місцевістю за спеціальними маршрутами. Під час таких занять людський організм отримує дозоване фізичне навантаження.
Слово «теренкур» походить від французьких та німецьких відповідників, що позначають місцевість та лікування. Цей термін виник у 1885 році завдяки німецькому лікареві Максу Ертелю. Надалі теренкур набув популярності в Європі.
Водночас ходьбу як спосіб лікування розглядали ще до Ертеля. У середині ХІХ століття європейські лікарі радили своїм пацієнтам прогулянки вздовж морського узбережжя або стежками гірських курортів Німеччини та Швейцарії.
Як пояснив Андрій Базилевич, маршрути для теренкуру поділяють за трьома рівнями складності:
- легкий — від 500 до 1 500 метрів рівною місцевістю;
- середній — від 1 500 до 2 500 метрів з помірним перепадом висот;
- складний — понад 2 500 метрів зі значними перепадами.
У чому його користь
За словами Андрія Базилевича, суть теренкуру в тому, що він має одразу кілька впливів на організм. Перший з них — це фізичне навантаження. Так, під час ходьби людина тренує дихальну систему, а також так зване кардіонавантаження. Тобто, навантаження на серцево-судинну систему.
«Є міжнародні рекомендації для профілактики серцево-судинної системи. Вважається, що людина повинна за тиждень мати фізичне навантаження (у цьому разі це ходьба) 150-300 хвилин. Є ще інші рекомендації — це 10 тисяч кроків за день. Воно приблизно вкладається у той самий час. Це фізичне навантаження, яке здійснює людина, використовуючи оздоровчу ходьбу», — зазначив фахівець.
До речі, за словами Базилевича, під час заняття теренкуром в організмі задіяно приблизно 40% м'язів.
Другий чинник, як пояснює доктор медичних наук, — це вплив на емоції та психологічний стан.
«Коли людина тренується чи ходить у парку або у відкритій місцевості, тоді вона емоційно зближається з природою і одержує певний вплив на психологічний стан. Вона більш урівноважена, а мозок може відпочивати. Людина перемикається з буденних справ та хвилювань на позитивні емоції, спілкуючись з природою», — підкреслив Андрій Базилевич.
За словами спеціаліста, окремо можна виділити, як теренкур впливає на різні захворювання чи стани здоров'я. Зокрема, цей вид занять може бути формою кардіореабілітації. Наприклад, для пацієнтів, які мали інфаркт міокарда, серцево-судинну недостатність внаслідок інших захворювань, підвищений артеріальний тиск (гіпертензію).
Таке фізичне навантаження, як зазначає Андрій Базилевич, тренує нервову систему. А також є корисним для людей з патологією органів дихання — на свіжому повітрі тренується дихальна система; обмін киснем легенів і кровопостачання органів стає кращим. Окрім цього, теренкур позитивно впливає на людей з надлишковою вагою та допомагає спалювати додаткові калорії. А ще після теренкуру, зокрема ввечері, може покращитися сон, його глибина, якість та засинання.
Як правильно займатися теренкуром
Як пояснив Андрій Базилевич, якщо в людини немає важких захворювань, вона може займатися теренкуром самостійно. У такому разі варто зважати на самопочуття. До прикладу, якщо з'являється задишка, то потрібно зупинитися — це є критерієм того, що людина виконує надмірне навантаження.
«Задишка може бути, але вона повинна бути неважкою і швидко минати, зменшуватись після припинення навантаження. Також можемо говорити про контроль пульсу. Можна перевіряти пульс до навантаження і, залежно від віку, має бути неперевищення на висоті навантаження», — пояснив фахівець.
Якщо ж у людини є важкі захворювання, наприклад, виражена серцево-судинна недостатність чи ішемічна хвороба серця, за словами Базилевича, варто порадитися зі сімейним лікарем чи з кардіологом. Тоді спеціалісти порадять, з якого навантаження краще починати, оскільки вони є різними за тривалістю та перепадом висот. Натомість протипоказаним, як зазначив медик, теренкур є для людей з:
- важкою серцевою недостатністю;
- нестійкою ходьбою;
- порушенням кровопостачання до ніг.
Крім того, у міському управлінні екології виокремлюють ще такі правила для занять теренкуром:
- проводити розминку перед заняттям протягом 10-15 хвилин;
- навантаження має бути поступовим;
- почати варто з повільного темпу (50-75 кроків за хвилину);
- дихати краще через ніс;
- необхідно робити перерви через рівні проміжки;
- взяти в дорогу воду та загалом не більше 2 кг речей;
- не наїдатися перед заняттям.
Де у Львові є стежки для теренкуру
У жовтні минулого року мережу з п'яти маршрутів для теренкуру відкрили в парку Івана Павла IІ, що на Сихові. Усі п'ять маршрутів розділені за рівнями складності. Від неї залежить і довжина стежки:
- маршрут № 11 має протяжність 572 м;
- маршрут № 12 — 833 м;
- маршрут № 13 — 1 484 м;
- маршрут № 21 — 1 930 м;
- маршрут № 31 — 2 872 м.
Цьогоріч стежки для теренкуру відкрили в парку 700-річчя Львова. Мережа складається з трьох маршрутів довжиною 535, 995 м та 2 090 метрів. Вони ознаковані інформаційними стендами, а територія є адаптованою для комфортних прогулянок.
Окрім цього, мережа стежок для теренкуру облаштована у Замарстинівському парку. Там є чотири маршрути, що мають три рівні складності два легкі (702 та 1 111 метрів), один — середньої складності (1 820 м) і один — складний (3 030 м). Ці стежки також допомагатимуть проходити реабілітацію пацієнтам центру UNBROKEN.
Також львів'яни мають змогу займатися теренкуром у парку «Знесіння». Там вже п'ять років існують три кардіологічні стежки довжиною 560, 1 175 та 1 875 метрів, а також дві загальнооздоровчі — на 2 515 та 3 065 метрів.
Як додав Андрій Базилевич, займатися теренкуром можна не лише на спеціально облаштованих доріжках та маршрутах. Головне — дотримуватися усіх рекомендацій.
Звертаємо увагу, що цей матеріал є ознайомчим, його не варто сприймати як підґрунтя для встановлення діагнозу чи лікування. Якщо вам потрібна допомога, зверніться до фахівця.
