Як підготуватися до зимового походу чи катання на лижах
Зимові походи та лижні спуски – це адреналін, свіже повітря та незабутні краєвиди Карпат, Татр чи Горган. В Україні щороку тисячі туристів обирають Буковель, Славське чи пішохідні маршрути Чорногірським хребтом. Але зима непередбачувана: лавини, заметілі, морози до -25°C. За даними ДСНС, 70% аварій – через брак підготовки. Правильний підхід зменшує ризики на 90% і робить відпочинок і катання на лижах комфортним.
У цій статті – повний гайд: від спорядження до психологічної готовності. Готуйтеся заздалегідь – і зима стане союзником.
Фізична підготовка: тіло як основна зброя
Зимовий туризм – навантаження в 2 рази більше через сніг і холод. Почніть за 1-2 місяці.
Тренування. Біг, ходьба з рюкзаком (10-15 кг), присідання, планка – 3-4 рази на тиждень. Для лижників: симулятор на біговій доріжці з нахилом, вправи на баланс (босу-кулька). Мета: 10 км бігу або 20 км лиж за день без втоми.
Здоров'я. Перевіртеся у лікаря: ЕКГ, аналізи крові, тиск. Вакцинація від грипу. Для кардіологів – обмеження: не нижче -15°C.
Порада. Тестовий вихід: 1-денний похід у найближчому лісі з повним спорядженням.
Одяг: багатошаровий принцип
Золоте правило: 3 шари – база, ізоляція, захист. Вологість – головний ворог, бо на 1% вологи втрачаєте 25% тепла.
Перший шар (базовий). Термоодяг з мерсеризованої вовни або синтетики (поліестер). Купіть у Decathlon чи Sportmaster: штани, лонгслів – 500-1000 грн. Вбирає піт, сохне швидко.
Другий шар (утеплювач). Фліс (200-300 г/м²) або пуховик (800+ філ). Куртка з капюшоном, теплі штани. Для лиж – бізові штани з мембраною.
Третій шар (захист). Мембранна куртка та штани (Gore-Tex або аналоги, 10 000 мм водостійкості). Дихаючі, з вентиляцією.
Додатково:
- Шкарпетки: 2 пари вовняні + термопінетки.
- Рукавиці: 3 пари (тонкі, фліс, водонепроникні).
- Шапка, балаклава, buff.
- Окуляри: кат. 3-4 для сонця, маска для заметілі.
Не беріть бавовну – мокне і не сохне!
Спорядження: must-have для безпеки
Для походу:
- Рюкзак: 40-60 л, з поясним ременем.
- Трекінгові палиці з сніговими наконечниками.
- Снігоступи (для глибокого снігу, 1000-3000 грн).
- Ліхтар налобний (300 люменів) + powerbank.
Для лиж:
- Лижі/сноуборд: для новачків – прокат (200-400 грн/день).
- Ботинки: жорсткі, зручні.
- Накілення, фіксатори.
Спільне:
- Спальний мішок (-15°C комфорт).
- Килимок (терморізуючий, R-value 4+).
- Палатка (4-сезонна) або бівуак.
Харчування та вода: енергія без обтяження
Калорій – 4000-6000 на день. Вага їжі – 700-1000 г/добу.
Раціон:
- Сніданок: вівсянка з горіхами, шоколад.
- Обід: сушена картопля, супи в брикетах.
- Вечеря: крупи з м'ясом у вакуумі.
- Перекуси: горіхи, батончики, мед, жирний сир.
Вода: 3-4 л/день. Термос (1 л), таблетки для очищення. Сніг не пийте – заморожує шлунок.
Порада. Тестуйте: готуйте на багатті вдома.
Безпека: лавинне спорядження та перша допомога
Лавинний набір (для Карпат): Зонд, лопата, маячок (2000-5000 грн). Курси лавинної безпеки – обов'язково.
Аптечка:
- Пластирі, бинти, жарознижуване.
- Репеленти від кліщів (зима теж!).
- Сонцезахист (SPF 50), помада з SPF.
- Ліки: від діареї, алергії, серця.
Нагадування: GPS-трекер (Garmin), рація або InReach. Повідомте маршрут рятувальникам.
Планування маршруту та погода
Маршрути:
- Новачки: Говерла зимою (з снігоступами, 2 дні).
- Лижники: Закрути, Пилипець.
Погода: Apps – Windy, Meteo.ua. Ідіть при -5...-15°C, без вітру >10 м/с. Запасний план – повернення.
Команда: 3+ особи, досвідчений лідер.
Підготовка до зимового походу чи лиж – це 80% успіху. Інвестуйте в одяг, тренування та безпеку: витрати 10-20 тис. грн окупляться комфортом і спогадами. Почніть з малого: вихідні на найближчій горі. Зима – час сильних, безпечних спусків і теплих ночів у горах.
Читайте також: Екстремальні види зимового спорту: що спробувати і як підготуватися
