Топ помилок при прийомі магнію, які роблять практично всі

Магній – один із найважливіших мікроелементів для роботи м’язів, нервової системи та серця. За даними ВООЗ, до 60–70% дорослого населення має прихований дефіцит магнію, навіть не підозрюючи про це. Саме тому добавки з магнієм стали настільки популярними серед людей, які ведуть активний спосіб життя, займаються спортом або часто перебувають у стресі.

«Коли люди намагаються купити магній на Muscle Ua, вони часто не враховують, що неправильний прийом нівелює користь навіть якісної добавки», — пояснює представник магазину спортивного харчування.

У цій статті разом із командою Muscle Ua ми розберемо головні помилки прийому магнію.

Чому магній такий важливий для організму

Елемент бере участь більш ніж у 300 ферментативних реакціях. Він регулює скорочення і розслаблення м’язів, передачу нервових імпульсів, синтез енергії (АТФ) та підтримку електролітного балансу. При його нестачі організм починає працювати менш ефективно навіть за відсутності явних симптомів. Найпоширеніші прояви дефіциту:

• м’язові судоми та тремор;
• підвищена втомлюваність;
• порушення сну;
• дратівливість і зниження концентрації;
• зниження витривалості під час тренувань.

Варто розуміти, що навіть збалансований раціон не завжди покриває потребу в магнії. Відповідно для підтримки балансу слід знати потенційно можливі проблеми, які можуть знизити його показник.

Помилка №1. Неправильна форма

Багато людей вважають, що всі добавки однакові, але це одна з ключових помилок. Біодоступність магнію напряму залежить від його хімічної форми, і різниця між ними може бути в рази. Найчастіше зустрічаються такі варіанти:

• оксид – містить багато елементарного магнію, але засвоюється лише на 3–5%;
• цитрат – добре підходить при дефіциті та судомах, має високу біодоступність;
• гліцинат – м’який для шлунка, ефективний при стресі та проблемах зі сном;
• малат – часто використовують для підтримки енергії та витривалості.

Вибір неправильної форми призводить до ситуації, коли людина приймає магній місяцями, але не відчуває жодних змін.

Помилка №2. Неправильне дозування та час прийому

Ще одна поширена хиба – орієнтуватися лише на загальні рекомендації, ігноруючи власний спосіб життя. Потреба в магнії зростає при фізичних навантаженнях, потовиділенні, хронічному стресі та вживанні кави. Типові помилки виглядають так:

• занадто низька доза, яка не покриває дефіцит;
• різке перевищення норми, що викликає дискомфорт у травленні;
• прийом у невідповідний час доби.

Більшість досліджень вказує, що середня добова потреба становить 300–400 мг, але спортсменам вона може бути вищою. Для покращення сну магній краще приймати ввечері, а для підтримки енергії – розділяти дозу на 2 прийоми.

Помилка №3. Ігнорування взаємодії з іншими речовинами

Навіть правильно підібраний магній може погано засвоюватися, якщо не враховувати його поєднання з іншими елементами. Деякі речовини буквально «конкурують» з магнієм за всмоктування. Найчастіші помилки:

• одночасний прийом з великими дозами кальцію;
• вживання разом із кавою або алкоголем;
• поєднання з залізом без часової паузи.

Водночас існують і вдалі комбінації. Наприклад, магній + вітамін B6 підвищує засвоєння і позитивно впливає на нервову систему.

Помилка №4. Очікування миттєвого результату

Багато хто припиняє прийом магнію через 3–5 днів, не помітивши змін. Це фундаментальне нерозуміння принципу дії мікроелементів. Магній не є стимулятором і працює накопичувально. Зазвичай перші стабільні ефекти з’являються через:

• 1–2 тижні – зменшення м’язових спазмів;
• 2–3 тижні – покращення якості сну;
• 3–4 тижні – зниження рівня втоми та нервової напруги.

В кінці слід зазначити, що магній – це не «чарівна таблетка», а важливий елемент, який вимагає усвідомленого підходу. Неправильна форма, доза, поєднання з іншими речовинами та завищені очікування – основні причини, чому люди не отримують результату. Розуміння цих помилок допомагає використовувати магній максимально ефективно та з користю для здоров’я.