Як підсилити імунітет та правильно вживати вітаміни: відповіді від лікарки
Після зими в організмі часто є нестача вітамінів, що може впливати на імунітет, самопочуття та рівень енергії. Найчастіше йдеться про дефіцит вітаміну D, а також вітамінів C і групи B.
Журналістка ІА Дивись.info поспілкувалась із Мирославою Дурдою, завідувачкою сімейного відділення Другого медичного об’єднання Львова, про те, як підтримати організм навесні, аби тримати імунітет у нормі.
Вітамін D і його дефіцити
«Є вітаміни, які не зовсім залежать від нашого харчування. Це є вітамін D, який навесні є в найбільшому дефіциті. І на це потрібно звернути увагу, тому що сонця зимою не так багато», — каже Мирослава Дурда.
Вона пояснює, що людина не завжди розуміє, що слабкість, нездужання, втома можуть бути пов’язані якраз з браком цього вітаміну.
«Прогулянки на сонці дуже прямо впливають на рівень вітаміну D в нашому організмі. Звичайно, що вітамін D не настільки добре засвоюється, як це відбувається влітку, але навесні також, особливо в сонячні дні, ми мусимо в свій денний режим вмістити прогулянки на свіжому повітрі», — пояснює лікарка.
Про інші вітаміни та харчування
«Також брак вітаміну С дуже впливає на імунну систему. Восени ми теж відчуваємо брак цього вітаміну, оскільки з харчуванням його надходить недостатньо», — говорить завідувачка сімейного відділення.
«Крім того, вітаміни групи В також впливають на імунну систему. Відповідно, теж слід звернути увагу на своє харчування. В нас в раціоні має бути достатня кількість м’яса та інших продуктів», — додає вона.
Лікарка також пояснює, що якщо після здачі аналізів є порушення вмісту вітаміну, де є його дефіцит, то лікар може призначити приймати комплекси вітамінів. Вони є додатковим джерелом, щоб підняти рівень вітамінів в організмі людини.
Чи можна «підсилити» імунітет
«Звичайно, що можна», — каже Мирослава Дурда про те чи є міфом підсилення імунітету.
«Правильний спосіб життя, гарне харчування прямо впливають на імунітет. Якщо ми погано спимо та харчуємося, багато вживаємо кави, це все прямо впливає на рівень нашого імунітету», — говорить лікарка.
Про безконтрольний прийом вітамінів
Мирослава Дурда каже, що організм засвоює стільки вітамінів, скільки йому потрібно. «І якихось життєво загрозливих станів не виникне при самовільному споживанні вітамінів без призначення лікаря».
«Але, наприклад, є макро-мікроелементи, які містяться в комплексах цих вітамінів, наприклад, препарати заліза. Коли його є в нормі достатньо в організмі, а ми його ще й додатково накопичуємо, це негативно для організму в будь-якому випадку», — наголошує лікарка.
Вона також пояснює, що при надмірному споживанні певних вітамінів забагато кальцію відкладається в кістках. «Це не найгірший варіант, але він також відкладається додатково в печінці, в нирках, в судинах, в серці. І це недобре».
Водночас, Мирослава Дурда каже, що передозування вітаміни неможливе. Вона пояснює, що це досить складно, через те що самої кількості конкретного елементу у вітамінних комплексів не так й багато.
Раніше ІА Дивись.info розповідала, чи існує метеочутливість. Про те, як погода може впливати на самопочуття та хто у зоні ризику, дивись тут.
