Чому з віком псується зір та чи справді деякі продукти можуть його покращити — львівська офтальмологиня

Про те, чи справді чорниця та морква покарщують зір та як часто його треба перевіряти, для ІА Дивись.info розповіла Марта Сивик — офтальмологиня Лікарні Святого Луки Першого територіального медоб'єднання Львова.

Чому взагалі псується зір

«Зорове навантаження — основна причина. Ми зазвичай, більшу частину дня, концентруємося на близьку відстань — екрани, документи, телефони. Сюди ж додала б стрес, недосипання, штучне освітлення. Це все зазвичай і є причиною перевтоми органа зору», — пояснює лікарка.

У сучасному світі більшість людей щодня проводить години перед екранами — телефонами, комп’ютерами чи ноутбуками. Постійна зміна кадрів, яскраві кольори, близька відстань до екрана та неправильне освітлення надмірно навантажують очі. Коли зір тривалий час фокусується на одній відстані, м’язи ока поступово втрачають тонус, а кришталик — еластичність. Саме тому одна з основних причин погіршення зору у дорослих — тривалий щоденний контакт з екранами гаджетів.

Офтальмологиня додає, що не меншу роль відіграє і освітлення. Надто яскраве сонячне світло може пошкодити сітківку, а недостатнє або нерівномірне освітлення — спричинити перевтому очей. У таких умовах зорові м’язи працюють з напруженням, що з часом призводить до зниження гостроти зору.

Ще один поширений чинник — сухість очей. Під час зосередженої роботи або перегляду екрана люди кліпають рідше, через що порушується слізна плівка. Це викликає подразнення, відчуття «піску» в очах і може стати причиною зорового дискомфорту.

Негативно впливають і шкідливі звички. Токсини, що містяться в нікотині та алкоголі, погіршують кровообіг, зокрема в судинах очей. Через це тканини отримують менше кисню, а регулярне отруєння організму з часом відбивається й на зорі.

На здоров’я очей впливає й харчування. Нестача вітамінів і мікроелементів, зокрема вітамінів А, Е та групи В, може викликати зниження гостроти зору, світлобоязнь і погане бачення у сутінках.

Марта Сивик розповідає, що недосипання, стрес, надмірне навантаження на роботі чи навчанні виснажують організм, а разом із ним — і зорову систему.

Окремої уваги потребують травми та опіки очей. У таких випадках необхідна термінова допомога офтальмолога. Самостійно діставати сторонні предмети з ока категорично заборонено, адже це може призвести до ще більших ушкоджень.

Крім того, як каже лікарка, на зір впливають спадкові чинники, вікові зміни, а також інфекційні чи вірусні захворювання. Усі ці фактори у поєднанні або окремо можуть поступово призвести до погіршення зору, тому потрібна профілактика й регулярні огляди в офтальмолога.

Чи колір очей впливає на якість зору

«Світлоокі люди справді більш чутливі до яскравого світла, бо в них менше пігменту меланіну в райдужці. Темноокі краще переносять сонячне випромінювання. Але різниця незначна», — розповідає Марта Сивик.

У людей із блакитними, сірими чи зеленими очима меланіну менше, тому частина світла проходить крізь тканини райдужки або розсіюється всередині ока. Через це світлоокі люди частіше відчувають дискомфорт під час перебування на яскравому сонці, за кермом у спеку чи під штучним освітленням.

Меланін відіграє роль у захисті від ультрафіолетового випромінювання. Темноокі люди краще блокують надмірне сонячне світло, тоді як світлоокі можуть бути трохи вразливішими до впливу UV-променів. У крайніх випадках — наприклад, при альбінізмі, коли меланіну майже немає, — світлочутливість стає дуже вираженою.

Попри це, як нагадує офтальмологиня, різниця між людьми зі світлими й темними очима не є суттєвою у повсякденному житті. На сприйняття яскравості впливають і інші чинники: стан рогівки та кришталика, прозорість внутрішніх середовищ ока, реакція зіниці, вік, а також індивідуальна чутливість нервової системи. Здебільшого і світлоокі, і темноокі люди почуваються комфортно, якщо користуються якісними сонцезахисними окулярами та уникають надмірного впливу прямого світла. «Цілком можливо, бо з віком кришталик ущільнюється та стає плотнішим, тому кольори стають менш яскравими, а зображення не таке чітке», — каже офтальмологиня.

«Моя порада — носити сонцезахисні окуляри з UV-фільтром у сонячну погоду в будь-яку пору року», — додає Марта Сивик.

Яку роль відіграє спадковість

«Спадковість має велике значення: якщо обоє батьків мають зниження гостроти зору, ризик для дитини може сягати 50–60%. Також впливає і спосіб життя який веде людина. Якщо вчасно звертатись до офтальмолога, дотримуватись гігієни зору, можна даний процес контролювати, а також якщо наявна патологія, сповільнити її розвиток», — розповідає офтальмологиня.

Від батьків людина успадковує форму та розмір очного яблука, властивості рогівки, а також особливості системи фокусування зору. Ці анатомічні особливості можуть стати підґрунтям для розвитку певних проблем із зором. Наприклад, короткозорість, далекозорість, астигматизм, косоокість, амбліопія (так зване «ліниве око») чи вроджена катаракта можуть частково передаватися у спадок.

Окрім цього, деякі генетично зумовлені аутоімунні порушення впливають на роботу зорової системи. Певні гени контролюють рівень внутрішньоочного тиску — один із ключових чинників розвитку глаукоми. Тож якщо хтось із близьких родичів мав це захворювання, ризик його виникнення у дітей може бути підвищеним.

Спадковість також може визначати, як швидко з роками мутніє кришталик, що призводить до катаракти. Хоча ця хвороба є майже неминучою у похилому віці, саме генетичні фактори впливають на те, коли саме вона з’явиться і якою буде її форма. Подібну закономірність можна бачити і у випадку дегенеративних уражень сітківки, що поступово знижують гостроту зору.

Чи може зір погіршуватись через стрес або недосипання

«Стрес і недосипання можуть тимчасово погіршувати зір. Під дією кортизолу й адреналіну виникає спазм акомодації, сухість очей і порушення кровообігу, через що зображення стає розмитим. Після відпочинку та нормалізації сну зір зазвичай відновлюється», — розповідає Марта Сивик.

Сам по собі короткочасний стрес рідко впливає на зір безпосередньо, однак його наслідки можуть проявлятися з часом. Безсоння, неправильне харчування, зловживання алкоголем і моральне виснаження, спричинені постійним напруженням, поступово погіршують роботу зорової системи. Крім того, стрес може викликати перепади внутрішньочерепного тиску, що впливають на зоровий нерв.

Під час короткочасного стресу зіниці розширюються, щоб у сітківку потрапляло більше світла — це природна реакція організму на небезпеку. Однак у деяких випадках виникає «тунельний зір», коли звужується поле зору, а людина бачить лише центральну частину зображення. Разом із прискореним пульсом і підвищеним рівнем кисню це може спричиняти появу «зірочок» або «чорних мушок» перед очима.

Тривалий стрес має глибші наслідки. Постійне напруження очних м’язів і судин сприяє розвитку або загостренню короткозорості, далекозорості й астигматизму. Як згадує офтальмологиня, через порушення кровообігу до очей надходить менше кисню й поживних речовин, що знижує гостроту зору.

Як екрани впливають на якість зору

«Самі екрани не впливають на зір, проте спричиняють синдром сухого ока, втому і напруження акомодації. Ми менше моргаємо, коли фокусуємо погляд на близькій відстані, тому поверхня піддається впливу навколишнього середовища, можуть виникати відчуття «піску в очах» дискомфорт, розмитість зображення», — каже Марта Сивик.

Одним із головних чинників, що негативно впливають на очі, є випромінювання синього спектра. Це короткохвильове світло має високу енергетичну активність і впливає на сітківку, пошкоджуючи її чутливі рецептори. До того ж воно пригнічує вироблення мелатоніну — гормону, який регулює сон, тому часте використання гаджетів перед сном може спричинити безсоння. Через специфіку фокусування коротких хвиль перед сітківкою очі змушені постійно напружуватися, аби чітко бачити зображення.

Ще одним негативним аспектом, зі слів офтальмологині, є тривале фіксування погляду на близьких об’єктах. Людське око природно пристосоване до споглядання предметів на відстані, тож коли увага постійно зосереджена на екрані, м’язи, що відповідають за фокусування, перебувають у постійному напруженні. З часом вони втрачають здатність швидко розслаблятися, що спричиняє розвиток короткозорості.

Окрім цього, сучасні дисплеї регулюють яскравість за допомогою швидкого мерехтіння світлодіодів. Таке мерехтіння непомітне для ока, проте воно викликає втому, головний біль і зоровий дискомфорт.

Як згадує Марта Сивик, поширеною проблемою серед активних користувачів смартфонів є й синдром «сухого ока». Під час зосередженого погляду на екран людина моргає значно рідше, тому слізна плівка, яка захищає та зволожує рогівку, пересихає. Це призводить до печіння, почервоніння, відчуття піску в очах і сльозотечі. Якщо не звертати на ці симптоми уваги, з часом можуть розвинутися серйозні запальні процеси, зокрема кератит.

Додаткову небезпеку становить використання смартфонів у темряві. При слабкому освітленні зіниця розширюється, і синє світло впливає на більшу площу сітківки, особливо на жовту пляму — ділянку, відповідальну за чіткість і сприйняття кольорів. Через це посилюється втома очей, а тривале користування гаджетами в таких умовах може призвести до погіршення сутінкового зору, появи темних плям або спотворення зображень.

Аби зберегти зір, зі слів Марти Сивик, екран варто розташовувати на відстані близько 50–70 сантиметрів, трохи нижче рівня очей. Така позиція допомагає уникнути зайвого напруження очних м’язів і шиї. Кожні 20–30 хвилин необхідно робити короткі перерви: відвести погляд у вікно, подивитися на віддалені предмети або зробити кілька простих вправ для очей.

Освітлення в кімнаті має бути м’яким і рівномірним. Різкі відблиски на екрані або надто яскраве світло швидко викликають втому очей. Найкраще працювати при природному денному освітленні або використовувати лампи з теплим, не різким світлом.

Не менш важливо правильно налаштувати сам монітор. Занадто яскравий або, навпаки, тьмяний екран може викликати подразнення очей. Оптимальним є середній рівень яскравості та контрастності, який відповідає освітленню в кімнаті.

Чи справді деякі продукти покращують зір

«На мою думку, всі нутрієнти важливі і найкраще буде харчуватись збалансовано. Загалом, дуже важливо і потрібно звертати увагу на дефіцити організму, якщо є така потреба-приймати додатково концентровані вітамінні комплекси які показані саме вам», — розповідає Марта Сивик.

Зокрема, вітамін А (ретинол) відповідає за здоров’я рогівки та здатність бачити у темряві. Бета-каротин діє як антиоксидант, запобігає зниженню зору та розвитку катаракти. Вітаміни групи B — особливо B1, B2 і B12 — підтримують нормальний кровообіг, нервові зв’язки між очима та мозком, а також допомагають регулювати внутрішньоочний тиск. Вітамін C зміцнює судини та діє як природний UV-фільтр, а вітамін E захищає очі від окисних процесів. Лютеїн, що належить до каротиноїдів, сповільнює старіння клітин, перешкоджає розвитку катаракти й руйнуванню сітківки.

Як згадує офтальмологиня, забезпечити ці речовини можна завдяки збалансованому харчуванню. У раціоні обов’язково мають бути овочі, фрукти, зелень, риба, м’ясо та молочні продукти. Морква — найвідоміше джерело вітаміну А та бета-каротину. Чорниця містить лютеїн, вітаміни A, C, PP, B і допомагає зняти втому очей. Броколі забезпечує організм зеаксантином і лютеїном, а риба жирних сортів — омега-жирними кислотами, які підтримують роботу слізних залоз. Телятина містить селен і вітаміни групи B, яйця — вітамін D, молочні продукти — кальцій, а темний шоколад — флавоноїди, що зміцнюють судини очей.

«Якщо мова про саме ці продукти, то так вони корисні, бо містять вітамін А та антиоксиданти. Та для того, щоб закрити дефіцит в організмі, їх недостатньо», — каже лікарка.

Натомість алкоголь підвищує тиск на очне яблуко, жирна й смажена їжа погіршує стан судин, а надлишок борошняних і солодких продуктів знижує живлення тканин ока.

Як змінюється зір після 40 років

«Після 40 років у більшості людей починається пресбіопія — вікова далекозорість. Кришталик втрачає еластичність, і важче фокусуватись на близькому. Таким пацієнтам завжди рекомендуємо підібрати окуляри які будуть відповідати саме вашим особистим параметрам згідно з рецептом лікаря або оптометриста — для роботи на близькій відстані. Застерігаю і прошу утриматись від покупки вже готових окуляр в супермаркеті», — наголошує Марта Сивик.

З віком кришталик ока стає щільнішим і менш гнучким. Як поснює офтальмологиня, м’язи, які допомагають йому змінювати форму для фокусування, починають працювати з більшим напруженням. Саме тому людям стає важко розглядати предмети поблизу — кришталик не може достатньо стиснутися. Відсунувши предмет далі, фокусуватися легше, тому що м’язам не доводиться докладати надмірних зусиль. Так і проявляються перші симптоми пресбіопії.

Пресбіопія може розвиватися одночасно на обох очах, хоча ступінь може відрізнятися. Це природний процес, який не потребує медикаментозного лікування. Єдине ефективне рішення, як наголошує Марта Сивик — правильно підібрані окуляри. Якщо зволікати з корекцією, можуть з’явитися перевтома, головний біль, запаморочення, мімічні зморшки та загальне погіршення самопочуття. Своєчасне носіння окулярів допоможе зменшити ці симптоми та зберегти комфорт під час читання і роботи.

Як зрозуміти, що очі перевтомилися

«Відчуття піску, сухості, затуманення, головний біль, бажання протерти очі — перші сигнали. Це ознака, що очам потрібен відпочинок і зволоження», — розповідає офтальмологиня.

Одна з основних причин втоми вчей — тривале перебування перед екранами ґаджетів. Безперервне мерехтіння монітора, яскраве світло та дрібний текст змушують очі постійно напружуватись. Це призводить до спазму м’язів, погіршення кровообігу і дефіциту кисню в тканинах ока. Як реакція — почервоніння та подразнення.

Ще однією причиною втоми очей може бути носіння контактних лінз. Навіть якщо вони підібрані правильно, при тривалому використанні з’являються сухість, подразнення і відчуття печіння. Особливо шкідливо залишати лінзи на очах під час сну. Також важливо регулярно замінювати їх, оскільки старі втрачають свої властивості і можуть порушувати живлення рогівки.

Крім цього, на зорову систему впливають і інші фактори: тривале читання дрібного тексту, погане освітлення, багатогодинне водіння, стреси, нестача вітамінів, серцево-судинні захворювання та навіть зневоднення організму. Порушення кровопостачання очей може призвести до розвитку серйозних патологій, таких як глаукома чи дегенерація сітківки.

Щоб зменшити втому очей, зі слів Марти Сивик, необхідно давати їм регулярний відпочинок. Найпростіший спосіб — заплющити очі на кілька хвилин або зробити легку гімнастику. Корисно часто моргати, переводити погляд з близьких предметів на далекі, виконувати кругові рухи очима, масажувати повіки подушечками пальців чи прикривати очі теплими долонями. Такі вправи покращують кровообіг і знімають напруження.

«Сухе повітря, смог, кондиціонери висушують слизову ока, викликають печіння і сльозотечу. Допомагають зволожувачі повітря, перерви під час роботи та спеціальні краплі «штучна сльоза», підібрані індивідуально для вас лікарем офтальмологом», — дадає офтальмологиня.

Чи справді окуляри можуть псувати зір

«Найчастіші міфи — що окуляри «псують» зір. Насправді окуляри лише допомагають бачити чітко, а не впливають на саме захворювання. Ще один міф - що катаракту (ущільнення та змутніння кришталика) можна вилікувати різного роду краплями», — розповідає Марта Сивик.

Лікарка уточнє, що самі по собі окуляри не погіршують зору — навпаки, вони допомагають очам працювати правильно, без зайвого напруження. Ілюзія погіршення виникає тоді, коли людина вперше починає бачити чітко: різниця між «до» і «після» здається надто контрастною. Якщо ж підбирати лінзи поступово — з урахуванням індивідуальних особливостей, — адаптація проходить легко.

Єдине, що справді може зашкодити, — це неправильно підібрані окуляри. Самостійна покупка без консультації офтальмолога може викликати головний біль, втому очей і навіть погіршення зору. Тому важливо, щоб корекцію проводив лише кваліфікований спеціаліст, який підбере оптимальні лінзи для вашого зору та способу життя.

Лікування катаракти без операції, як згадує Марта Сивик — поширений міф, який не має наукового підтвердження. Незважаючи на активну рекламу різних крапель і приладів, жоден із цих методів не здатен усунути помутніння кришталика.

У продажу є чимало засобів, які позиціонують як альтернативу операції. Це, зокрема, препарати на основі вітамінів, амінокислот або антиоксидантів. Їх можуть застосовувати для підтримувальної терапії на ранніх стадіях захворювання, однак, зі слів офтальмологині не впливають на основну причину — ущільнення кришталика. Саме тому вилікувати катаракту без хірургічного втручання неможливо.

Єдиним доведеним і ефективним способом лікування катаракти залишається хірургічна операція із заміни кришталика.

Як часто потрібно перевіряти зір і де це зробити у Львові

Зі слів Марти Сивик, дорослим пацієнтам рекомендують проходити офтальмологічне обстеження щороку. Проте за наявності скарг відкладати візит не варто. ЛММЦ «Мікрохірургія ока», що входить до складу ВП «Лікарні Святого Луки» у Львові, надає можливість пройти повне комплексне обстеження зору. За потреби проводять додаткові інструментальні дослідження, а також консультації щодо консервативного та хірургічного лікування наявної патології.

Офтальмологиня розповідає, що у дитячому віці проблеми із зором легше виявити на ранніх стадіях, коли їх простіше коригувати. Тому дітям обстеження рекомендовано частіше. У шкільному віці важливо щорічно контролювати стан очей.

Зокрема, у зрілому та пенсійному віці важливо проходити комплексну діагностику, щоб виявити порушення на ранніх стадіях. Найпоширеніші проблеми — вищезагадані катаракта та глаукома. Катаракта потребує раннього оперативного втручання методом факоемульсифікації з заміною природного кришталика на штучний, тоді як глаукому на початкових стадіях можна лікувати консервативно або лазерними методами.

Людям зі спадковою схильністю до очних захворювань обстеження варто проходити частіше. Наявність у родині випадків глаукоми, макулярної дегенерації або інших серйозних захворювань підвищує ризик розвитку подібних проблем у інших членів сім’ї. Регулярні перевірки також рекомендовані людям, чия робота пов’язана з високим навантаженням на очі.