Як і чим зміцнити імунітет: 5 простих способів

Сьогодні, 1 березня, відзначається Всесвітній день імунітету. Проте, лише 10% людей можуть похвалитися потужним імунітетом, що захищає їх від більшості захворювань.

Ще 10% людей мають вроджений імунодефіцит. Вони хворіють досить часто. У решти 80% сила імунної системи безпосередньо залежить від умов і способу життя.

ІА Дивись.info зібрала для Вас 5 способів, як можна зміцнити свій імунітет, особливо на початку весни.

Що їсти, щоб підвищити імунітет

Щоб захисні сили організму працювали на повну потужність, ваш раціон має бути збалансованим. Тобто ключовим тут є не конкретні продукти в щоденному меню, а сама культура прийому їжі.

По-перше, ніколи не пропускайте основних прийомів їжі: сніданок, обід і вечеря мають бути завжди, а перекуси на ходу мусять відійти в минуле. По-друге, не відмовляйтесь від сезонних і місцевих продуктів. По-третє, сміливо скорочуйте вживання цукру, солі, алкоголю та споживайте лише необхідну кількість калорій.

Включення великої кількості свіжих продуктів, багатих на антиоксиданти, допоможе вам зберегти здоров'я і підвищити імунітет. Антиоксиданти нейтралізують вільні радикали, знижують ризик серцево-судинних захворювань і раку.

Джерелом антиоксидантів є цитрусові, ягоди, виноград, ківі, яблука, капуста, цибуля і шпинат.

Читайте також: Як зміцнити імунітет у холодну пору: найкорисніші напої 

Фізична активність та здоровий сон

Якщо ви поки не почали займатись якимось видом спорту, то намагайтесь гуляти щодня. Півгодинна прогулянка допоможе не лише підвищити імунітет, а й покращити роботу мозку, серцево-судинної системи. Крім того, щоденні прогулянки сприятимуть налагодженню сну і зменшенню стресу (стрес і нестача сну теж негативно впливають на загальний стан організму та імунітет зокрема).

Marielaina Perrone Dental Health

Аби прогулянки були виключно корисними, подбайте про теплий одяг та зручне взуття. Не забувайте про свіже повітря вдома і на роботі: регулярно провітрюйте приміщення.

Уникайте стресу

Звісно, стрес є частиною життя, і з ним стикається кожен з нас.

Однак довготривалий стрес може зробити вас більш схильними до хвороб, починаючи від застуди і закінчуючи серйозними захворюваннями.

Читайте також: Все не так, як ми думали, або Міфи про психотерапію 

Young tired woman sitting on the bed near childrens cot.

Через хронічний стрес на тіло можуть впливати гормони, які негативно позначаються на імунітеті. Високий рівень стресу збільшує виробництво кортизолу, який пошкоджує імунні клітини.

Тому навіть якщо у вас стресовий період, намагайтесь робити речі, які любите, і зустрічатись з людьми, які роблять вас щасливими.

Читайте також: У Львові знову призупинили навчання у двох школах через грип

Перевірте рівень рівень вітаміну D і виходьте на сонечко

Вітамін D, відомий як вітамін сонця, може суттєво підвищити ваш імунітет.

Нестача цього вітаміну пов'язана з сезонними застудами та грипом. Нестача вітаміну D – доволі поширена, оскільки він доступний лише від сонця і декількох продуктів.

Нам потрібно як мінімум 50 моль на літр.

Якщо ви схильні до захворювань, перевірте рівень вітаміну D і не забувайте гуляти і підставляти обличчя сонечку.

Підтримуйте здорову вагу

Надмірна вага підвищує ризик розвитку діабету, раку і серцевих захворювань.

Забагато жирових клітин викликають вивільнення прозапальних хімічних речовин в організмі, спричиняючи хронічне запалення. Воно може пошкодити тканини і призвести до слабкого імунітету. Тому не забувайте про збалансовану дієту для підтримки здорової ваги.

Фото: ukr.media

Окрім того, щоденні вправи покращують роботу серцево-судинної системи і зменшують ризик захворювань на кшталт раку і остеопорозу.

Джерела: МОЗ, Українська правда.Життя, Сьогодні.