Дієтолог назвала продукти, які допоможуть впоратися з осінньою депресією

Лікарі кажуть, що одна з причин сезонної хандри — зменшення кількості природного денного світла. Адже на сонці організм продукує вітамін Д, який прискорює вироблення ендорфіну.

А ендорфін, як відомо, — гормон радості. Природне сонячне світло виробляє спеціальні речовини, які стимулюють людину до роботи, тримають у тонусі.

Відповідно, зі зменшенням світлового дня зменшується і праце­здатність.

Психологи зауважують: панікувати не варто. А для початку спробувати прибрати «тло» для депресії — подовжити свій світловий день.

Потужний заряд енергії ми отримуємо з променями сонця, яке сходить, каже психолог Олена Хаустова. Тому радить спостерігати за сходом сонця — це допоможе подолати ранкову сонливість.

Важливо знаходити час для прогулянок на свіжому повітрі. Робити це варто регулярно, хоча б півгодини щодня. Якщо є можливість — прогулюйтеся перед сном.

Це сприятиме повноцінному нічному відпочинку. У вихідні, якщо дозволяє погода, вибирайтеся в парк або за місто. Використовуйте кожен погiдний день із користю для себе.

Дієтолог Світлана Фус запропонувала список продуктів, які впливають на наш настрій і стан, пише Сьогодні lifestyle.

Жирна морська риба

Жирна морська риба, волоські горіхи – жирні кислоти, якими багаті ці продукти, полегшують симптоми тривоги і депресії. Їжте сирі горіхи, щоб позбутися від почуття смутку.

Цільнозернові крупи і хлібе

Цільнозернові крупи – в них міститься триптофан – амінокислота, яка сприяє виробленню серотоніну (для підвищення настрою) і мелатоніну (для поліпшення якості сну).

Ягоди

Свіжі і заморожені ягоди – містять вітамін С і антиоксиданти, які знижують почуття тривоги і депресії.

Молочні продукти

Молочні продукти – правильне співвідношення білків і вуглеводів допоможе нормалізувати рівень цукру в крові, а разом з тим і позбутися від депресії.

Шоколад

Гіркий шоколад – природний антидепресант, який підвищує настрій. Але будьте обережні, адже продукт досить калорійний, оптимальна кількість чорного шоколаду для дорослої людини – близько 25-30 грамів на день.

А ще частіше посміхайтеся і тоді почуттю тривоги просто не буде звідки братися!