Що таке практика цвяхостояння, — розмова із майстринею-провідницею зі Львова
Цвяхтостояння — традиційна практика індійських аскетів. Нею може зайнятися кожен, незалежно від досвіду занять йогою чи іншими видами спорту.
Про саму практику та підготовку до першого заняття ІА Дивись.info розповіла львівська майстриня-провідниця з цвяхостояння Ганна Денисенко.
Цвяхостояння — що це
Цвяхостояння — це традиційна практика індійських аскетів. Ці люди живуть у монастирях та медитують. Дехто з них практикує лежання на ліжку із цвяхів.
«Коли аскет досягає просвітлення, він не відчуває болю, зате краще фокусується на медитації», — пояснює Ганна.
Коли саме аскети почали практикувати подібні медитації — невідомо. Але можна знайти фотографії початку XX століття, на яких зображені ченці, які лежать на цвяхах.
У західній культурі велику популярність здобуло саме стояння на цвяхах. Для цього використовують дошки садху, названі на честь аскетів.
«Якщо говорити про фізичне завдання практики, то воно полягає у тому, аби стати на цвяхи босими ногами і втояти якомога довше».
Важливим моментом практики, додає майстриня, є велика кількість цвяхів:
«Якщо наступити на один цвях, він залишить рану. Однак якщо цвяхів багато, то навантаження розподіляється рівномірно по всій стопі, і цвяхи не завдають шкоди».
Користь цвяхостояння та протипоказання
Стояння на цвяхах має кілька ймовірних ефектів, які можуть позитивно позначатися на психологічному та фізичному здоров'ї.
Ганна називає основні:
- Досягнення балансу. На цвяхи встають для того, щоб розвинути здатність тримати рівновагу, позбутися страху, стати витривалішими.
- Створення нових нейронних зв'язків. На стопах є багато нервових закінчень, і стояння на цвяхах активує їх.
- Лімфодренажний масаж стоп, зняття напруги з ніг.
- Стояння на цвяхах відволікає, приносить одночасно енергію та розслаблення.
Проте, додає вона, цвяхостояння включає переживання сильних емоцій. Це слід враховувати перед першим заняттям.
Є й важливе протипоказання:
«Категорично не можна вставати на цвяхи, якщо на ногах є відкриті рани: можна отримати додаткові травми та зараження».
Як обрати дошку садху
Дошки садху потрібно вибирати зважаючи на досвід. Відрізняються вони за кількома параметрами:
- Матеріал цвяхів. Цвяхи можуть бути цинкові, сталеві, мідні, комбіновані. Цвяхи необхідно регулярно дезінфікувати.
- Діаметр цвяхів. Чим тонші цвяхи, тим більше їх має бути на дошці.
- Крок цвяхів. Початківцям рекомендується купувати дошки з мінімальною відстанню між цвяхами.
- Кріплення цвяхів. Крім звичайного кріплення, коли цвяхи щільно посаджені в дошку, буває динамічне кріплення, при якому цвяхи підлаштовуватимуться до навантаження.
- Малюнок цвяхів. Цвяхи можуть бути розташовані, наприклад, квадратом або квіткою.
- Матеріал для дошки. Класичні дошки виготовлені з дерева, але можна знайти і пластикові. Тяжкі дошки більш стійкі.
До слова, львівська майстриня з йоги розповіла про найпоширеніші проблеми початківців.
«Для початківців рекомендую зупинитися на кроці 10 мм, оскільки менша відстань підходить лише для простого масажу стоп. Відстань в 11-12 мм підійде для спортсменів та цілеспрямованих послідовників методики Садху. Після освоєння практик можна вибрати дошку з ще більшим кроком цвяхів», — радить Ганна.
Як стояти на цвяхах
«За кілька днів до практики бажано психологічно себе налаштувати та повністю виключити вживання алкоголю».
Стояння на цвяхах — це не так фізична практика, як духовна. Ці рекомендації допоможуть налаштуватись:
- Створіть атмосферу як для медитації: приглушіть світло, запаліть свічки, увімкніть розслаблюючу музику.
- Підготуйте поверхню для дощок— підлога не повинна бути мокрою або слизькою.
- Забезпечте надходження свіжого повітря в приміщенні.
- Не забудьте продезінфікувати цвяхи. Для цього підійде спирт чи хлоргексидин. Найкраще використовувати власні дошки.
- Не намагайтеся одразу стояти довго. Починайте практику, наприклад, із трьох хвилин. Досвідчені практики можуть витримати 25-30 хвилин і більше.
- Не бійтеся пошкоджень, цвяхи не можуть завдати вам шкоди.
- Не соромтеся своїх емоцій. Першим вашим відчуттям, можливо, буде біль – це нормально.
«Якщо неприємні відчуття надто сильні, можна починати практикуватися не на босу ногу, а в шкарпетках», — рекомендує Ганна.
Звертаємо увагу, що цей матеріал є ознайомчим, його не варто сприймати як заклик до дій.
