Що таке практика цвяхостояння, — розмова із майстринею-провідницею зі Львова

цвяхостояння
ілюстративне фото/SHUTTERSTOCK

Цвяхтостояння — традиційна практика індійських аскетів. Нею може зайнятися кожен, незалежно від досвіду занять йогою чи іншими видами спорту.

Про саму практику та підготовку до першого заняття ІА Дивись.info розповіла львівська майстриня-провідниця з цвяхостояння Ганна Денисенко.

Цвяхостояння — що це

Цвяхостояння — це традиційна практика індійських аскетів. Ці люди живуть у монастирях та медитують. Дехто з них практикує лежання на ліжку із цвяхів.

«Коли аскет досягає просвітлення, він не відчуває болю, зате краще фокусується на медитації», пояснює Ганна.

Коли саме аскети почали практикувати подібні медитації — невідомо. Але можна знайти фотографії початку XX століття, на яких зображені ченці, які лежать на цвяхах.

yogamarket.com.ua

У західній культурі велику популярність здобуло саме стояння на цвяхах. Для цього використовують дошки садху, названі на честь аскетів.

«Якщо говорити про фізичне завдання практики, то воно полягає у тому, аби стати на цвяхи босими ногами і втояти якомога довше».

Важливим моментом практики, додає майстриня, є велика кількість цвяхів:

«Якщо наступити на один цвях, він залишить рану. Однак якщо цвяхів багато, то навантаження розподіляється рівномірно по всій стопі, і цвяхи не завдають шкоди».

Користь цвяхостояння та протипоказання

Стояння на цвяхах має кілька ймовірних ефектів, які можуть позитивно позначатися на психологічному та фізичному здоров'ї.

Ганна називає основні:

  • Досягнення балансу. На цвяхи встають для того, щоб розвинути здатність тримати рівновагу, позбутися страху, стати витривалішими.
  • Створення нових нейронних зв'язків. На стопах є багато нервових закінчень, і стояння на цвяхах активує їх.
  • Лімфодренажний масаж стоп, зняття напруги з ніг.
  • Стояння на цвяхах відволікає, приносить одночасно енергію та розслаблення.

Проте, додає вона, цвяхостояння включає переживання сильних емоцій. Це слід враховувати перед першим заняттям.

Є й важливе протипоказання:

«Категорично не можна вставати на цвяхи, якщо на ногах є відкриті рани: можна отримати додаткові травми та зараження».

Як обрати дошку садху

Дошки садху потрібно вибирати зважаючи на досвід. Відрізняються вони за кількома параметрами:

  • Матеріал цвяхів. Цвяхи можуть бути цинкові, сталеві, мідні, комбіновані. Цвяхи необхідно регулярно дезінфікувати.
  • Діаметр цвяхів. Чим тонші цвяхи, тим більше їх має бути на дошці.
  • Крок цвяхів. Початківцям рекомендується купувати дошки з мінімальною відстанню між цвяхами.
  • Кріплення цвяхів. Крім звичайного кріплення, коли цвяхи щільно посаджені в дошку, буває динамічне кріплення, при якому цвяхи підлаштовуватимуться до навантаження.
  • Малюнок цвяхів. Цвяхи можуть бути розташовані, наприклад, квадратом або квіткою.
  • Матеріал для дошки. Класичні дошки виготовлені з дерева, але можна знайти і пластикові. Тяжкі дошки більш стійкі.
onedeal.com.ua

До слова, львівська майстриня з йоги розповіла про найпоширеніші проблеми початківців.

«Для початківців рекомендую зупинитися на кроці 10 мм, оскільки менша відстань підходить лише для простого масажу стоп. Відстань в 11-12 мм підійде для спортсменів та цілеспрямованих послідовників методики Садху. Після освоєння практик можна вибрати дошку з ще більшим кроком цвяхів», радить Ганна.

Як стояти на цвяхах

«За кілька днів до практики бажано психологічно себе налаштувати та повністю виключити вживання алкоголю».

Стояння на цвяхах — це не так фізична практика, як духовна. Ці рекомендації допоможуть налаштуватись:

  • Створіть атмосферу як для медитації: приглушіть світло, запаліть свічки, увімкніть розслаблюючу музику.
  • Підготуйте поверхню для дощок— підлога не повинна бути мокрою або слизькою.
  • Забезпечте надходження свіжого повітря в приміщенні.
  • Не забудьте продезінфікувати цвяхи. Для цього підійде спирт чи хлоргексидин. Найкраще використовувати власні дошки.
  • Не намагайтеся одразу стояти довго. Починайте практику, наприклад, із трьох хвилин. Досвідчені практики можуть витримати 25-30 хвилин і більше.
  • Не бійтеся пошкоджень, цвяхи не можуть завдати вам шкоди.
  • Не соромтеся своїх емоцій. Першим вашим відчуттям, можливо, буде біль – це нормально.

«Якщо неприємні відчуття надто сильні, можна починати практикуватися не на босу ногу, а в шкарпетках», рекомендує Ганна.


Звертаємо увагу, що цей матеріал є ознайомчим, його не варто сприймати як заклик до дій.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Реклама
Новини від партнерів

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: