Шість ознак, які вказують, що у вас занижена самооцінка

І важливий крок до підвищення нашої самооцінки — це якраз розпізнати цю поведінку, зрозуміти, коли ми не віддаємо собі належної поваги, пише ТСН.

Розповідаємо як найчастіше поводяться люди з низькою самооцінкою, навіть не усвідомлюючи цього.

Вони часто просять вибачення

Ви напевно знаєте таких людей, які просять вибачення за все, навіть коли вони явно не винні. Це класична ознака низької самооцінки. Такі люди намагаються нікого не засмутити, їм постійно здається, що їхні дії чи слова  викликають дискомфорт, тому вони постійно вдаються до вибачень. Вони можуть навіть не усвідомлювати, що роблять це, але ця звичка явно свідчить про їхню невпевненість у собі.

Їм важко сприймати компліменти

Це ще одна типова поведінка людей із заниженою самооцінкою. Їм важко приймати компліменти, тому що вони насправді не вірять, що заслуговують їх. Замість того, щоб люб'язно прийняти похвалу, вони можуть применшити її значення, або взагалі відкинути її.

Часто погано думають про себе

Люди з заниженою самооцінкою часто дорікають собі за незначні помилки або навіть за уявні провини. Психологи переконані, що наші думки мають значний вплив на наші емоції та поведінку. Тому, якщо ви постійно говорите собі, що ви недостатньо хороші, ви почнете вірити в це і поводитися відповідно.

Щоб вийти з цього циклу, потрібно відмовитись від негативних думок та замінити її позитивними твердженнями, що буде важливим кроком до формування здорової самооцінки.

Не говорять про свої потреби

Людям із низькою самооцінкою часто важко висловити свої потреби чи бажання. Вони бояться, що це може завдати іншим незручностей або, що ще гірше, призвести до відмови. Тому вони схильні приховувати свої почуття та ставлять потреби інших вище за власні.

На перший погляд, така поведінка може здатися безкорисливою, але це форма нехтування собою, яка з часом може призвести до образи. Навчитися виражати свої потреби є важливим кроком у формуванні самооцінки. Йдеться про визнання того, що ваші почуття та потреби такі ж важливі, як і інших.

Прагнуть досконалості

Люди з низькою самооцінкою часто націлені на недосяжну досконалість. Вони думають, що якщо вони не ідеальні, то вони невдахи.

Така ситуація може призвести до надзвичайного стресу та тривоги. Страх зробити помилку або не відповідати високим стандартам може паралізувати їх, не даючи їм ризикувати або пробувати щось нове. Водночас як розуміння того, що ніхто не ідеальний і що помилки є частиною зростання, є життєво важливим кроком у подоланні заниженої самооцінки.

Їм важко приймати рішення

І найголовніше, для людей із низькою самооцінкою прийняття рішень може бути справжньою проблемою. Вони бояться зробити неправильний вибір і зіткнутися з потенційною критикою або відмовою. Вони можуть занадто обмірковувати навіть найпростіші рішення, постійно сумніваючись.

Адекватна самооцінка

Люди зі здоровою самооцінкою знають і приймають свою зовнішність – вони згодні зі своїм зовнішнім виглядом, можуть щось змінювати за бажанням (худнути, качати м’язи, змінювати зачіски та ін.), але не надають цим змінам надмірного значення.

Читайте також: Які основні етапи проходить людина від народження до 12ти років

Адекватна самооцінка дає людям усвідомлення своїх бажань, оцінку своїх можливостей, здійснення певних кроків та прийняття рішень. Вони не переймаються, що чогось не можуть, що щось у них виходить не ідеально або що вони чогось не вміють.

Для них не проблема визнати, що чогось потрібно навчитись, десь прикласти більше зусиль, а від чогось відмовитись. Усі ці дії не викликають значного негативного емоційного сплеску.

Здорова самооцінка допомагає людям ставити перед собою все значніші цілі, приймати ризикові рішення, покращувати своє життя.

Способи підняття самооцінки

Самооцінка впливає на всі сфери життя – самореалізацію, особисте життя, кар’єру та фінансовий достаток.

Тому вкрай важливо докласти зусиль і "вилікувати" свою самооцінку, підняти до належно рівня.

Сьогодні в психотерапії робота з самооцінкою – один з найчастіших запитів клієнтів.

Що самооцінка тісно пов’язана причинно-наслідковим зв’язком з дитинством – періодом, коли вона тільки формується. Тому необхідно знайти першопричину, коли вона була зламана або щось пішло не так.

Більшість людей зазвичай цього не пам’ятають – психіка витісняє негативні дитячі спогади. Це могла бути якась стресова подія (насильство, покарання, серйозна втрата абощо) або й незначна, – наприклад, зауваження батьків, коли ще розповідав новорічний віршик. Масштаб події не важливий – важливо те, що на той момент людина отримала серйозну травму, яка уразила її самооцінку.

Самостійно можна створювати так звану "Скарбничку досягнень": ставити короткотривалі цілі з відчутним результатом, досягати їх та відмічати для себе.

Це тренує мозок і поведінку "Я можу", поступово підкріплюючи впевненість у собі та підвищуючи самооцінку.