Шкільний ланчбокс: що покласти дитині на перекус

Яким має бути шкільний перекус

Шкільний перекус не повинен замінювати повноцінний сніданок чи обід. Його завдання — допомогти дитині втамувати голод між основними прийомами їжі.

Фахівці радять формувати ланчбокс так, щоб у ньому були продукти з різних груп: джерело білка, складні вуглеводи, овочі або фрукти.

Водночас їжа для школи має бути зручною: дитина повинна легко відкрити упаковку, самостійно з’їсти перекус і прибрати після себе.

Що можна покласти у ланчбокс

До шкільного перекусу можна додати:

• фрукти — яблуко, банан, грушу, сезонні ягоди;
• овочі — моркву, огірок, помідори чері, солодкий перець;
• цільнозерновий хліб або хлібці;
• сир, натуральний йогурт без великої кількості цукру;
• горіхи (якщо у школі немає обмежень через алергії);
• варене яйце;
• запечене м’ясо або інші білкові продукти;
• домашню випічку з простим складом.

Для молодших школярів краще обирати невеликі порції, які дитина зможе з’їсти за коротку перерву.

Ідеї простих перекусів

Один із варіантів — бутерброд із цільнозернового хліба із сиром або запеченим м’ясом, доповнений овочами.

Також можна приготувати лаваш із начинкою, сирники без великої кількості цукру, домашні мафіни, нарізані фрукти або йогурт.

Для дітей, які не люблять складні страви, краще підходять прості продукти: яблуко, банан, хлібці, сир або невелика порція горіхів.

Що не варто часто класти дитині до школи

Батькам варто обмежувати продукти з великою кількістю цукру, солі та штучних добавок.

Не найкращим вибором для щоденного перекусу є солодкі газовані напої, чипси, велика кількість цукерок, фастфуд та продукти, які швидко псуються без належного зберігання.

Також перед тим, як давати дитині нові продукти, варто врахувати можливі алергії та індивідуальні особливості харчування.

Як правильно підібрати ланчбокс

Сам контейнер для їжі має бути зручним для дитини. Варто звернути увагу на:

• розмір — щоб поміщався у рюкзак;
• щільну кришку, яка не протікає;
• простоту миття;
• безпечні матеріали;
• кілька відділень для різних продуктів.

Для молодших школярів краще не перевантажувати контейнер великою кількістю різних продуктів. Дитині важливо навчитися самостійно користуватися ланчбоксом.

Вода — обов’язкова частина шкільного дня

Окрім їжі, дитина має мати доступ до питної води. Для школи зручно придбати багаторазову пляшку, яку дитина зможе самостійно відкрити.

Не варто замінювати воду солодкими напоями або соками, які містять багато цукру.

Як привчити дитину їсти у школі

Перед початком навчального року можна потренуватися вдома: разом обрати ланчбокс, скласти перекус і навчитися швидко відкривати упаковки.

Також важливо враховувати вподобання дитини. Якщо школяр не любить певні продукти, не варто постійно класти їх у ланчбокс — краще знайти корисні альтернативи.

За рекомендаціями Міністерства охорони здоров’я, харчування дітей має бути різноманітним, збалансованим і враховувати потреби організму залежно від віку. Для школярів важливо дотримуватися режиму харчування та обирати продукти, які забезпечують необхідну енергію протягом дня.

Читайте також: Як зібрати дитину в школу: покроковий гайд для батьків