дивись.info

Поради фітнес-інструкторки: 6 кроків, аби швидко прийти у форму після свят

Поради фітнес-інструкторки: 6 кроків, аби швидко прийти у форму після свят

Колонка Уляни Депутович.

Свята завершуються й незабаром залишать по собі не тільки приємні спогади, але й зайві кілограми. Якщо ви так і не змогли втриматись від смачних спокус, не переймайтесь. Адже привести своє тіло в гарний вигляд ніколи не пізно.

Ось 6 кроків, які допоможуть вам швидко схуднути після свят.

Крок 1

Викиньте всі шкідливі продукти не лише з раціону, але й з дому! Перше, що вам необхідно зробити – це максимально швидко позбутися всіх «ворожих» продуктів та страв, що залишились після святкувань (солодощі, ковбаси, майонези). Ні, не з’їсти звісно! Можете віддати цукерки у притулок для дітей, а майонези просто викинути. Що завгодно, тільки щоб ця їжа більше не була поруч з вами. Знаєте стару-добру приказку: очі не бачать, серце не болить? З їжею так само.

У вас набагато менше шансів продовжити об’їдатися солодощами, якщо вдома їх просто не буде. І перестаньте купувати цукерки, пончики та печиво в магазині. Не будьте самі собі ворогом!

Крок 2

Поверніться до звичного раціону харчування. Для того, щоб святкове переїдання покинуло ваше життя, не пропускайте основні прийоми їжі – сніданок, обід та вечерю. Чим більшим буде проміжок між їжею, тим голоднішими ви ставатимете. В результаті мозок кричатиме вам про негайну потребу в енергії (глюкозі), а це в нашій інтерпретації звучить як: «хочу булочку/цукерочку/хлібчик/шоколадку/свій варіант». Адже саме швидкі вуглеводи – найлегший спосіб дати тілу енергію.

Читайте також: Фітнес-інструкторка назвала 5 помилок, які заважають схуднути 

Ще один негативний наслідок звички їсти 1-2 рази за день – переїдання. Наш організм влаштований так, що після стресової ситуації (як, наприклад, голод) вмикає механізм суперкомпенсації та активніше запасає все, що ви наїли, «на чорний день». Тому сигналу «стоп» від мозку під час прийому їжі не очікуйте – ви будете їсти все, що бачите.

Крок 3

Вечеряйте овочами. Чимало жінок набирають вагу тому, що обирають на вечерю висококалорійні продукти. Енергію отримали, а використати вже немає часу, адже ми ідемо спати. Овочі ж –  найкращі друзі кожного, хто хоче схуднути.

Попри те, що вони займають багато місця на тарілці, у них дуже мала калорійність. Листя салату, рукола, капуста, кабачок, селера, броколі – все це можна їсти великими порціями, при цьому залишаючись струнким. Тому замість картоплі та макаронів приготуйте ввечері до риби чи м’яса звичайний салат або овочеве рагу. І смачно, і без зайвих кілограмів.

Крок 4

Почніть пити багато води! Вода не лише необхідна організму для реалізації обмінних процесів, вона ще й відіграє чудодійну роль у вашому схудненні. Адже заповнює шлунок та на певний час втамовує відчуття голоду.

Читайте також: 4 міфи про схуднення, які заважають отримати тіло мрії

Тому якщо ви раптом захотіли пожувати щось, хоч тільки нещодавно пообідали, замість того, аби робити ревізію в холодильнику, випийте склянку звичайної води. Вода рятує й тих, хто любить їсти більше, ніж треба. Якщо маєте звичку переїдати, почніть пити склянку води перед прийомом їжі. Їстимете набагато менше.

Крок 5

Будьте зайнятими! Свята – період відпочинку та релаксу. Але вони  минають! Саме час зайняти себе чимось цікавим та захоплюючим. Знайдіть класне хобі, почніть втілювати в життя власні проекти та ідеї.

А що спільного це має зі схудненням, подумаєте ви? Насправді, чим менше у вас вільного часу, тим менше нагод робити незаплановані перекуси та думати про їжу. В житті стільки всього цікавого, переключіться на те, що дасть вам емоції поза кухнею!

Крок 6

Рухайтесь! Купіть абонемент у фітнес-клуб та регулярно відвідуйте тренування. Витрачаючи неабиякі зусилля в залі, ви більше не зможете з легкістю та без докорів сумління їсти все підряд. Крім того, зайві кілограми покинуть вас набагато швидше, якщо додати регулярну фізичну активність.

Немає часу/ грошей/ сил на тренажерку? Просто живіть в русі! Почніть багато ходити пішки, робіть ранкову зарядку, стрибайте і бігайте. Це допоможе швидше витрачати калорії, які ви наїли впродовж дня.

І головне – поставте перед собою конкретну ціль у об’ємах чи вазі, якої ви хочете досягнути, і дедлайн, коли саме ви плануєте дістатися мети. А ще пам’ятайте: нормою вважається втрачати 1 кілограм на тиждень, а не 11. Тому не обіцяйте собі того, чого не зможете виконати! І не забувайте, що здоров’я завжди в пріоритеті, тому не вдавайтеся до необдуманих, радикальних кроків, як, наприклад, «диво-таблетки» чи голодування. Успіхів!

Уляна ДЕПУТОВИЧ,

журналістка, фітнес-інструкторка та консультантка з правилнього харчування

Думки, висловлені в рубриці «Колонки», передають погляди самих авторів і не конче відображають позицію редакції ІА Дивись.info.

Будь-яке копіювання чи відтворення тексту або частини тексту дозволене лише з письмової згоди редакції. В іншому випадку це вважатиметься порушенням авторських прав.

Читайте новини та найцікавіші статті у Telegram Дивись.Інфо.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.